split trening

[...] chcę robic postępy. Nie chcę rezygnować całkowicie z siłowni. Myślałem o połączeniu treningu siłowego, wydolnościowego i aerobowego. Otóż mój problem polega na tym: zamiast split 3 dniowego chce wrzucić inny trening. Przez myśl przeszło mi FBW oraz taki podział: GÓRA, DÓŁ. Sam nie wiem co z tym fantem zrobić. Dotychczas trening wyglądał tak: [...]

[...] SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5-6g/kg -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jesli mozna to nazwac cyklem to h-drol solo 8. TRENING: split 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto [...]

[...] w opadzie x3 Podciągnanie x2 Wyciskanie hantli na skosie dod. x3 Żołnierskie x3 Pompki na poręczach x3 Cel to redukcja, trening 4x w tygodniu. O diecie nie wspominam bo już ułożyłem. Chciałem zmienić bo split już się znudził i chyba się na nim wypaliłem (za dużo izolowanych). jak 4x w tygodniu to ten trening nie bedzie ok. Weź coś np push-pull.

[...] stojąc (biceps) x3 B Siad ze sztangą na karku x3 Wiosłowanie sztangą w opadzie x3 Podciągnanie x2 Wyciskanie hantli na skosie dod. x3 Żołnierskie x3 Pompki na poręczach x3 Cel to redukcja, trening 4x w tygodniu. O diecie nie wspominam bo już ułożyłem. Chciałem zmienić bo split już się znudził i chyba się na nim wypaliłem (za dużo izolowanych).

[...] efektów tzn z 60kg przecina zacząłem przypominać przeciętną osobę) od marca 2013 roku. Kupiłem sprzęt ustaliłem dietę( wtedy 3200kcl) i zacząłem trening. Było P&P,był split, przez ostatnie lato przerabiałem 5x5 FBW które dało mi sporo kg na sztandze ale masy nie za bardzo. Potem przyszedł zabieg nogi (usuwanie żylaka) i z 2 miesiące [...]

[...] w górę tez źle nie będzie ale to nie priorytet :) ŻADNYCH PRZECIWSKAZAN ZDROWOTNYCH NIE MAM Poczytałem trochę i stwierdziłem ze nigdy nie robiłem treningu FBW , zawsze split i nogi oszczędzałem W poście Ronie220 pisał żeby zrobić 4-8 tyg taki trening: 1.przysiady 2 wyciskanie 3 martwy ciąg 4 military press 5 wyciskanie wąsko z [...]

[...] zapisywać i liczyć bo fajnie i dynamicznie szło. Wydaje mi się, że mieściłem się w przedziale 8-15. Ciężar koguci, powodem była piekielna intensywność treningu. Był split, FBW, dół/góra. Teraz jakiś czas bez konkretnego planu. Na tyle już znam swój organizm, że mogę lecieć na freestylu. Pozostają jedynie poniższe założenia: -trening nóg [...]

[...] za granicę I miałem częste przerwy ) DIETA : b 2.2g / kg. Ww ~ 4 / kg. T 0,8g / kg CEL : Masa Poczytałem trochę i stwierdziłem ze nigdy nie robiłem treningu FBW , zawsze split i nogi oszczędzałem W poście Ronie220 pisał żeby zrobić 4-8 tyg taki trening: 1.przysiady 2 wyciskanie 3 martwy ciąg 4 military press 5 wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]

[...] da się zrobić te przysiady w 2 dni po martwym? :D "1. Każda partia w treningu na siłę powinna być trenowana 2-3 x w tygodniu, małą ilością serii. Trening wg metodologii split (partia raz w tygodniu) nie ma sensu - patrz plany treningowe na końcu artykułu oraz czytaj kilka akapitów wcześniej - mniej, a częściej.. 2. Trening siły pozbawiony na [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad - 90 kg, ławka - 100 kg, martwy - 100 kg(w serii) Witajcie. [...]

[...] - Odchudzanie jest to termin marketingowy, paląc mięśnie też waży się mniej a wygląda gorzej – zatem ja się nie odchudzam a redukuje tkankę tłuszczową - Trening to nie tylko split, a taki tylko znałem a dla celu jaki wyznaczyłem, to chyba nie najlepszy sposób. Nadal nie spróbowałem treningu według „znanego” planu, ale już wiem, że trening [...]

[...] 12*33kg 10*38kg 5*40kg 5*43kg (:))) przywodzenie + odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg uginanie nóg na maszynie leżąc 15*15kg*3 serie odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg unoszenie bioder (mostek) 15*12,5kg 12*15kg 10*17,5kg split squad 15*4kg - 3 serie wspięcia na palce jednonóż 25-20-15 plank 3*60s

Taka mała reaktywacja wcześniej niż planowałem %-) Od dzisiaj będą tutaj wpisy codziennie :-) 30-01-15 Trening Przysiady bułgarskie 5s Przysiady frontalne 5s Wykroki chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu 3s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s + 15 [...]

[...] nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest optymalna, na cykl ułoży mi dietetyk z lekką nadwzyka kcla 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: siłą,rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok.12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA: raczej normalną waga trzyma [...]

[...] -udo:66 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:25% lub ok. 2,2g/kmc -węglowodany: 50% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa + zachowanie jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO [...]

[...] -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: vlcd -białko: 220g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio 500mg week 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] nie mam jak teraz pomierzyć 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: obecnie 270, 310, 45 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop+deka 2. meta+enan 8. TRENING: split 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: teraz redukuje, kolejny cykl masówka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w trakcie 11. POZIOM BF%: wg. [...]

[...] i zacząłem chodzić na siłownie od 20stego stycznia 2015r. -Moja waga była i jest: 63kg(styczeń), 66,5kg(luty) i teraz 69,5kg(marzec). -Wykonuję trening 3 razy w tygodniu; split. - Według kalkulatora potreningu.pl aby utrzymać wagę potrzebuje 3089kcal, w tym: 116g białka, 425g ww i 103g tłuszczy. -> Poproszę was teraz o sprawdzenie mojej diety [...]

[...] :jabłczan będzie dobry? Oczywiście coś na stawy :flexit? Wiem ,że lepiej byłoby dorzucić teścia ,ale to mój pierwszy cykl i nie chce nic kłóć:) trening planuje wrzucić split dosyć dużymi ciężarami, ale bez przesady ,żeby stawów nie zmęczyć zbytnio co o tym sądzicie? mam znajomego po 100tabsach 30mg/ed był bardzo zadowolony(nie odczuł też [...]

[...] -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 6. DIETA: -białko: 180-220 -węglowodany: 700-800 -tłuszcz: 100 max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy [...]